Как менеджеру своевременно распознать и предотвратить симптомы выгорания, чтобы не доводить себя до тяжелого состояния?
Выгорание руководителя – проблема с серьезными последствиями не только для его здоровья, но и для всей рабочей команды и компании в целом. Из своего опыта я знаю, насколько выгорание тяжело преодолевать. Моему бизнесу 12 лет, и за это время я прошла долгий путь, сталкиваясь с жесточайшим выгоранием не на один месяц.
Теперь я научилась замечать симптомы выгорания, и благодаря методикам профилактики не допускаю возврата в тяжелое состояние. Уверена, что практически каждый руководитель сталкивался со схожими проблемами. Выгорание имеет несколько стадий, но я поделюсь лишь основными симптомами, которые сама пережила. Надеюсь, мой опыт будет полезен и вам.
Симптомы выгорания
1. Физическое истощение: непрекращающаяся усталость, головные боли, проблемы со сном и снижение иммунитета – все это признаки физического выгорания. Из формата: не успел проснуться, а уже устал.
2. Эмоциональное истощение: ощущение пустоты, равнодушия к работе и окружающим, чувство эмоционального опустошения. Помню время, когда я была в этом состоянии, приходила на работу, включала компьютер и понимала, что имитирую активную бурную деятельность, но ничего не могла с этим сделать.
3. Снижение производительности: уменьшение эффективности, повышение количества ошибок и ухудшение качества принимаемых решений.
4. Проблемы в личной жизни: нарушение work & life баланса, напряженные отношения с близкими людьми, стремление уйти от реальности.
Наличие этих симптомов необязательно указывает на полное выгорание, они могут перемежаться и меняться. Главное – своевременно применить профилактические меры. Выгорание – это серьезное состояние, которое требует тщательного наблюдения и вмешательства. Помните, что забота о себе и своем здоровье – это не только важно, но и необходимо для успешного выхода из сложных ситуаций. Поэтому, замечая первые сигналы выгорания, не откладывайте меры профилактики.
Профилактика выгорания
1. Четкий график и баланс
Установите рабочее расписание и следуйте ему, уделяйте время отдыху и личным интересам. Я придерживаюсь этого правила уже более 7 лет. С понедельника по пятницу я работаю с утра до вечера, с 8:00 до 21:00 как Эйнштейн. Суббота и воскресение – выходные и строгое табу на работу! Это время для меня и семьи. Также и отпуск, я не беру с собой ноутбук и не мониторю рабочие чаты, полностью отключаюсь. Важно выделить время на восстановление и правильно балансировать работу и отдых.
2. Делегирование задач
Распределение обязанностей поможет снизить нагрузку и даст команде возможность развиваться. Регулярно проводите аудит своих задач и делегируйте то, что можно. Если становится трудно справляться с потоком обязанностей, а делегировать некому, пора задуматься о расширении команды для сброса рутины и сосредоточения на важных задачах.
3. Открытая коммуникация
Создавайте атмосферу открытости и честности. Обсуждайте проблемы и решения со своими сотрудниками, не бойтесь просить помощи или признаваться в трудностях. Да, на руководителе много ответственности и обязанностей, но он не должен загнаться как лошадка в поле. От состояния руководителя зависит и благополучие компании – сотрудники должны это понимать.
4. Регулярные физические упражнения
Физическая активность поможет сохранить внутреннюю энергию и уменьшить стресс. Если чувствуете, что перегружены задачами, сделайте перерыв для разминки – это поможет переключиться и восстановить силы для дальнейшей работы. У руководителей внутри много энергии, она бурлит и кипит, но в основном в голове. Если не давать ей выход, то она начинает разрушать организм. Когда в течение дня я чувствую что закипаю, встаю из-за компьютера и просто начинаю приседать. Это помогает переключить фокус и дать выход накалу.
5. Развитие навыков управления стрессом
Практика медитации, йоги, релаксационных методик помогает справляться со стрессом. Выделите время для личного спокойствия, это позволит перезагрузиться и восстановить ресурсы. Управление стрессом важно для поддержания баланса и эффективности. Периодически я устраиваю дни тишины. Не произношу ни слова, и знаете, в такие моменты происходит много открытий, и рождаются потрясающие идеи!
6. Профессиональная помощь
Руководителю важно понимать, что восстанавливать внутренние ресурсы важно и необходимо, чтобы следовать своей цели. Не справляетесь сами, прибегните к помощи психологов и коучей – это не мода, а необходимость. Главное – найти хороших специалистов, которым можно доверять. Я сама посетила несколько коучинговых сессий и осознала многое, что ранее было скрыто от меня. Регулярные обучающие мероприятия, тренинги и семинары помогают мне расширять навыки и знания, применять их. Это позволяет снизить риск выгорания, сохранить мотивацию и продуктивность.
Начните заботиться о себе сегодня
Помните, что вы – пример для своей команды. Если вы находитесь в стрессовом состоянии, это отразится на остальных. Я лично испытала это на себе, когда продолжительное время себя недооценивала и находилась на грани выгорания. Пока не нашла новый внутренний путь, я видела, как все, что я создала, рушится!
Мы сами отвечаем за то, что происходит в нашей жизни. Мы имеем возможность изменить свою ситуацию. Не забывайте, что все в наших руках, мы сами создаем свой мир. Поэтому, если у вас появляются симптомы выгорания, не откладывайте, начните заботиться о себе. Желаю вам отличного настроения, энергии, баланса и любви к себе, чтобы преуспеть и быть счастливым в том, что вы делаете.
