Регулярный отпуск — ключ к хорошему психологическому самочувствию‚ в том числе и на рабочем месте.
Чем помогает отпуск
Исследования Гарвардского университета показывают, что отпуск сотруднику полезен в трёх отношениях:
- Психологически. Отпуск даёт возможность и отдохнуть, и выспаться гораздо дольше и качественнее, чем во время обычных еженедельных выходных. Это помогает буквально «разгрузить голову».
- Физически. Отпуск может снизить уровень гормонов стресса и позволить иммунной системе восстановиться, что делает человека менее склонным к заболеваниям.
- Духовно. Ответы на главные жизненные вопросы, например: «Чего я на самом деле хочу?» или «Что для меня важнее всего?» — с большей вероятностью приходят к человеку, когда у него появляется чуть больше личного времени, пространства и тишины.
Почему отпуск — знак ответственности
Улучшение настроения, снижение стресса и тревожности во время отпуска хорошо изучены. В Университете Калгари доказали, что перерыв в работе помогает снизить риск эмоционального выгорания — то есть эмоционального, умственного и физического истощения в результате стресса, связанного с работой.
Отпуск играет ключевую роль в восстановлении психологического равновесия. «В течение рабочего года наш мозг сталкивается с постоянными нагрузками, связанными с выполнением профессиональных обязанностей, решением сложных задач и необходимостью соответствовать высоким ожиданиям, — рассказала Сравни директор по коммуникациям компании Prof beauty Виктория Антипова. — Это приводит к накоплению стресса и эмоционального выгорания. А во время отпуска мы получаем возможность полностью отключиться от рабочих дел и переключиться на другие приятные активности. Это может быть путешествие, хобби, время, проведённое с семьей, или просто отдых дома».
Каникулы избавляют людей от ситуаций, которые часто ассоциируются со стрессом. Они дают время, чтобы поспать, расслабиться, встретиться с близкими людьми, заняться хобби, — всё это улучшает психическое здоровье. Отдых помогает уменьшить симптомы депрессии и тревожности, которые могут возникнуть на фоне постоянной работы без перерывов.
Кроме того, отпуск способствует улучшению когнитивных функций, таких как память, внимание и способность принимать решения, что важно для успешной профессиональной деятельности, добавляет Виктория Антипова.
Часто человек не берёт отпуск потому, что слишком занят на работе и чувствует свою большую ответственность. Но время, проведённое вдали от рабочего места, на самом деле может оказать заметное влияние на его продуктивность, когда он вернётся к работе.
Когда уровень стресса становится слишком высоким, производительность может снизиться. Исследования австрийских психологов показали, что для преодоления хронического стресса, который часто возникает на рабочем месте, человеку необходимо время. Когда стресс накапливается, организм просто не успевает восстановиться за ночь или выходные. А в отпуске это происходит гораздо быстрее.
Замечено, что после отпуска люди обычно возвращаются к работе более сосредоточенными, продуктивными и часто более творческими. На это есть биологическая причина: свободное от работы время даёт мозгу возможность перезагрузиться. В результате человек чувствует прилив сил, а думать над задачами и принимать решения ему становится легче. Более того: сотрудники, которые в течение года полностью используют положенный отпуск, чаще других довольны своей работой, а значит, и жизнью в целом.
Что даёт отпуск физическому здоровью
Каникулы полезны и для физического здоровья. В одном из исследований учёные наблюдали за работниками в течение девяти лет и обнаружили: те, кто брал отпуск, оказались менее подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто этого не делал.
В другом исследовании изучался сердечный ритм сотрудников в стрессовых ситуациях, которые случались перед их запланированным отпуском. Результаты показали, что по мере приближения отпуска у людей замедлялось сердцебиение во время стресса — это значит, что на физическом уровне сложные обстоятельства не так сильно влияли на людей. То есть даже само ожидание предстоящего отпуска может быть полезным для здоровья.
У отпускников меняются даже показатели крови. Американские исследователи наблюдали за 63 работниками. У них сравнивали анализы до и после отпуска. Выяснилось, что метаболический синдром (он есть у трети россиян) реже встречается у людей, регулярно берущих отпуск. Метаболический синдром — это нарушение обмена веществ, которое напрямую связано с ожирением и гипертонией. Когда человек с этим синдромом идёт в отпуск, у него снижается частота симптомов. А риск развития синдрома падает на четверть с каждым дополнительным отпуском.
Сколько дней должен длиться отпуск
Стандартная продолжительность отпуска — 28 дней. У ряда профессий он дольше: например, у педагогов, металлургов, медицинских работников. Период отпуска можно дробить на несколько частей, но важно, чтобы одна часть составляла хотя бы две недели.
Это по закону. На практике взять отпуск на месяц или на две недели получается не всегда. Но есть календарные длинные выходные или нерабочие дни, которые можно добавить к выходным или небольшому отпуску. Австрийские психологи доказали, что даже четырехднёвные длинные выходные положительно сказывались на самочувствии сотрудников, восстановлении их сил и снятии напряжения в течение целых 45 дней после каникул.
Чтобы ощутить положительный эффект отпуска, необязательно куда-то ехать. Даже один краткосрочный отпуск, независимо от того, проводят его дома или в отъезде, всё равно сильно и положительно влияет на самочувствие.
А если есть возможность отправиться в путешествие, важно оформить туристическую страховку, чтобы его ничем не омрачить.
Несмотря на то, что эффект от отпуска недолговечен, воспоминания об отпуске могут улучшить настроение и самочувствие, стать защитой от будущих стрессов, мысленно отдалиться от повседневных забот и взглянуть на жизнь в перспективе.
